Topfit volgens Sportworxs
Matig tot intensief "full body" actief zijn: kort, krachtig, interval, power- en herstel momenten, gevarieerd, functioneel: dagelijks 15 - 30 tot max 50 minuten aangevuld met een rustige tot matig intensieve wandel/ fietstocht van 30 min.
Vanuit mijn oorspronkelijk beroep als Fysio (30 actieve jaren) met daarnaast 40 jaar Fitness-Groepsinstructeur en Clubeigenaar heb ik mijn visie op fitness, gezondheid en bewegen in 2x 150 woorden samengevat.
Back tot Basic: Maak een Lifestyle switch in zingeving, eten,ontspannen, slapen en bewegen, zoek uitdagingen en activiteiten die jou plezier geven. Verdiep je in kennis over fitheid, fit worden, fit blijven. Zorg voor rust, reinheid en regelmaat. Kijk naar de natuur, de jaargetijden en respecteer het natuurlijke bioritme. Start ook met bewegen op een manier die jouw lijf kent en waarvoor jouw lijf gemaakt is: Het beweegpatroon van de jager-visser-verzamelaar-krijger. De nomade, voortplanter, het sociale wezen. Dit is al miljoenen jaren de wijze hoe- en waarmee we ons in leven houden. Lopen, springen, duwen, trekken, push ups, lunges, squats, gooi, vang, draai, stoot, functionele bewegingscombinaties, strak, soepel, rustig, intensief, zwaar, licht, langzaam, snel, explosief, gedoseerd, fight or flight. Your body is your machine to survive! Beweeg en dans op het ritme van de muziek. Maak een creatie van uitdagende en stevige functionele beweegcombinaties en mix alle bewegingen en oefeningen in verschillende variaties tot een complete full body workout. Daag jezelf uit en heb plezier in het bewegen. Doe dit 3 tot 6x per week met een matige tot hoge intensiteit: kort, stevig, snel met rustmomenten, HITT, interval en overloaden. Train je verschillende spiervezels en maak gebruik van al je energiemotoren voor power, melkzuur en zuurstof. Maak gebruik van lichaamsgewicht, uitdagende trainingsmaterialen en hetgeen de natuur en omgeving jouw biedt. Beweeg binnen, buiten, wherever you are. Zoek het strand, de bossen en de weiden op. Hier is zuurstof, rust en ontspanning. Eet volgens de oerprincipes van dichtbij de natuur en vermijd geraffineerd voedsel en de grote hoeveelheden suiker, drank en andere verleidingen en triggers. Zorg voor voldoende (nacht) rust. Durf te lummelen en lanterfanten, gewoon even niks, wees bewust van het leven en geef zin aan de dingen die je doet en waar je goed in bent. "golf" door de dag heen van bewegen, inspanning naar rustmomenten en een diepe volledige ademhaling. Heb plezier samen met anderen, werk samen en ontspan samen. Wat je geeft, ontvang je terug en wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat ook een ander niet. Zoek de mooie gesprekken en train je hersenen met muziek, filosofie, taal, spel en mooie verhalen. Relativeer !.... zie veel dingen met humor en leg al je transparante overtuiginen regelmatig onder een vegrootglas. Denk en handel als een stoicijn.."waar heb ik invloed op en waar heb ik geen invloed op.".... Je wordt van dit alles fitter, sterker, flexibel en een vrolijk en gezellig mens"
Peter/ Zierikzee - 2023