40 jaar Sportworxs
Vanuit mijn oorspronkelijk basis als (sport)Fysiotherapeut (1984 - 2014), 40 jaar Fitness-groepsinstructeur en Clubeigenaar heb ik mijn visie op fitheid, vitaliteit, gezondheid en bewegen incl. 500 boeken, tientallen cursussen en vele fitness-groepstrainingen samengevat op één pagina.
Mijn fysiotherapeutische uitgangspunt was in 1984: "als mensen meer- en veelzijdig bewegen met goede bewegingsvaardigheden, stevige kracht- conditietraining en voldoende souplesse en mobiliteit krijgen ze minder snel klachten, herstellen ze sneller, slapen ze beter en voelen ze zich fit en vitaal! Helaas werd in die periode de kip met de gouden eieren geslacht door grote fysiotherapraktijken met zinloze passieve behandelingen... pappen, nathouden, cashen! Bewegen, fitness en trainen voor fitheid en herstel werd niet serieus genomen, niet door artsen, niet door de ziektekosten verzekeraar, niet door mensen met klachten!
Allereerst een opsomming van alle door mij verzorgde fitness-groepstrainingen, workshops en cursussen vanaf 1984 ontwikkeld, geintroduceerd en begeleid op Schouwen Duiveland en elders: Een toolbox vol aan trends, hippe trainingen en cursussen om mensen op een uitdagende en zinvolle manier in beweging te krijgen:
Fysiotherapie, behandeling en sportverzorging. Begeleiding hartpatienten, fitness- en aerobics ouderen, valpreventiecurssusen, Belastbaarheid en vaardigheids trainingen voor verpleging en vele andere beroepen, Bedrijfsfitness o.a NursePower fitness voor verplegend personaal, Aquafitness, Powerwalk, Nordic walking, ATB Training, Revalidatietraining, Inline skaten, Ski-fitness, Yoga variaties, Bosu/ TRX/ Flowin/ Kettlebel trainingen. Les Mills en ClubJoy programma's: Pump, Step/ aerobics, Spinning/ Rpm en Balance. House of workouts trainingen: Burn, Xcore, LXR, Gladiator workouts, Bootcamps, KickFun, KickBoksen. Een overvolle toolkit aan succesvolle trainingen aangevuld met verschillende elementen, principes en denkwijzen die onlosmakelijk verbonden zijn met fysiek en mentaal welzijn.
Matig tot intensief "full body" actief zijn: kort, krachtig, interval, power- en herstel momenten, gevarieerd en functioneel: dagelijks 4 - tot max 50 minuten aangevuld met een matige tot intensieve wandel/ fietstocht van 30 minuten tot 1,5 uur. Training en oefening die wetenschappelijk onderbouwd zijn, uitdagend en gebaseerd op jarenlange ervaring en resultaat. Je hebt er zin in! Bovenal heerst het nuchtere verstand, de eenvoud en de logica m.b.t het lichaam gebruiken waarvoor het gemaakt is.Training en oefening die men individueel op elk moment van de dag uit kan voeren of in kan passen binnen werk, op straat, thuis, in z'n geheel of in onderdelen in kracht, mobiliteit, ontspanning, conditie, ademhaling. Maar het leuktse en meest uitdagende is deelnemen aan een training in groepsverband. Samen aan fitheidheid werken. Gezelligheid, uitdagend, motiverend en verbinden!
Fitness, oefening en training worden inmidels erkend als een uitstekend medicijn. In 2025 staan er vier complete en gevarieerde trainingen op het programma waarin al mijn ervaring en alle facetten van fitheid verwerkt zijn. Trainingen en oefenstof zijn geschikt voor alle leeftijden maar met een sterke focus om de tweede helft van je leven (45+) en de derde levensfase (60+). Ik ben er van overtuigd dat onderstaande trainingen voor een hele grote groep uiterst effectief en "verslavend " zullen zijn en gegarandeerd bij zullen dragen aan fitheid en vitaliteit.
1. Pullka Trail-Hike&Fitness - "sterker door de natuur"
2. CrossTraining / met Hyrox elementen
3. Yoga BodyTraining
4. Spinning& Fitness combi
Back tot Basic: Wat is jouw Ikigai? maak een Lifestyle switch in zingeving, eten, ontspannen, slapen en bewegen, zoek uitdagingen en activiteiten die jou plezier geven. Maak een haalbare bucketlist en ga ermee aan de slag ! Verdiep je in kennis over fitheid, fit worden, fit blijven. Zorg voor rust, reinheid en regelmaat. Kijk naar de natuur, de jaargetijden en respecteer het natuurlijke bioritme. Beweeg op een manier die jouw lijf kent en waarvoor jouw lijf gemaakt is: de jager-visser-verzamelaar-krijger, de nomade, voortplanter, huttenbouwer, het sociale wezen. Dit is al miljoenen jaren de wijze hoe- en waarmee we ons in leven houden. Train alle functionele basis bewegingscombinaties in wisselende variaties: Lopen, springen, duwen, trekken, push ups, lunges, squats, gooien. Draai, stoot, strak, soepel, intensief, zwaar, licht, langzaam, snel, explosief, gedoseerd, fight or flight. Beweeg en dans op het ritme van de muziek. Maak een creatie van uitdagende en stevige functionele beweegcombinaties en mix alle bewegingen en oefeningen in verschillende variaties tot een complete full body workout met alle motorische basisvaardigheden: kracht, conditie, flexibiliteit, coordinatie/ balans, snelheid. Daag jezelf uit en heb plezier in het bewegen. Maak gebruik van stimulerend muziek. Van techno, swingende floorfillers tot love songs en rustgevend klassiek. Doe dit vijf tot zes x per week met een matige tot hoge intensiteit: kort, stevig, snel met rustmomenten, HITT, interval en overloaden. Train je verschillende spiervezels en maak gebruik van al je energiemotoren voor power, melkzuur en zuurstof. Maak gebruik van lichaamsgewicht, uitdagende trainingsmaterialen en hetgeen de natuur en omgeving jouw biedt. Beweeg binnen, buiten, wherever you are. Stretch dagelijks je spieren en bindweefsel voor ontspanning, herstel, energie, doorbloeding en voeding . Yoga flows, Fascial fitness. Oefen de vijf Tibetanen en de strekkingen van Masunaga. Maak gebruik van de kennis en oefenstof uit Yoga en Qigong. Zoek het strand, de bossen en de weiden op. Hier is zuurstof, rust en ontspanning. Regen, zon, zee en wind. Eet volgens de oerprincipes van dichtbij de natuur en vermijd geraffineerd voedsel en de grote hoeveelheden suiker, drank en andere verleidingen en triggers. 80% supermarkt producten zijn slecht voor de gezondheid. Kies voeding om de hersenen in conditie te houden, hart en bloedvaten gezond te houden, om welvaartsziekten te voorkomen zoals Metabool syndroom, Diabetes type 2, onevenwichtige lichaamssamentelling. Probeer het 8 uur eten/ 16 uur vasten pricipe in te bouwen. Zorg voor voldoende acht uren slaap. Durf te lummelen en lanterfanten, gewoon even niks, wees bewust van het leven en geef zin aan de dingen die je doet en waar je goed in bent. "golf" door de dag heen van bewegen, inspanning naar rustmomenten en een diepe volledige ademhaling. Heb plezier samen met anderen, werk samen en ontspan samen. Onderhoudt intensieve contacten met jou naasten en gelijkgestemden. Wat je geeft, ontvang je terug en wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat ook een ander niet. Zet je naaste familie, kinderen en partner altijd op prioriteit één. Zoek de mooie gesprekken, train en voed je hersenen met muziek, filosofie, taal, spel, brandstof en mooie verhalen. Relativeer !.... zie veel dingen met humor en leg al je transparante overtuigingen regelmatig onder een vergrootglas. Stel ze bij of gooi ze overboord. Volg de vijf stappen van TAO. Denk en handel als een stoicijn.."waar heb ik invloed op en waar heb ik geen invloed op.".... Je wordt van dit alles fitter, sterker, flexibel en een vrolijk en gezellig mens".
Zierikzee - 2025
Handboek "De Schelde zo Blauw" - in voorbreiding
Blauwdruk voor alle trainingen
o - Wetenschappelijk onderbouwing Lifestyle - Schott&Co Academie voor Leefstijl, Sport en Vitaliteit
o - Wat is jouw Ikigai voor een zinvolle dag / Jouw Bucket list
o - Jouw persoonlijke Lifestyle switch & reset test.
o - Functionele krachttraining (HIIT) & Tabata vormen
o - Flexibiliteit/ mobiliteit.
o - Yoga Flows
o - Leeftijdsgerelateerde klachten in beeld.
o - Reactievermogen / Balans.
o - Fiets-, loop- en wandelvariaties (Duur/ Interval/HIIT)
o - Ademhaling en ontspanning
o - Zet je zintuigen weer op scherp.
o - Bioritme - Slapen.
o - Fittfacts over fysieke en mentale fitheid.
o - Ken je biomarkers en lichaamssamenstelling.
o - Boost je stofwisseling met goede brandstof.
o - Gezondheid voor Hersenen en Darmen
o - Sterk en gezond door de natuur.
o - Yoga en oefening Meridianen, Chakra's, Nervus Vagus
o - De vijf stappen van Tao
o - Thaise Yoga Massage / Shiatsu
o - Samen trainen met gelijkgestemden.