Sportworxs 

 

Magic Fitness - HiF5-6-8-NSQMY

 

Vanuit mijn oorspronkelijk beroep als Fysio (30 actieve jaren), 40 jaar Fitness-Groepsinstructeur en Clubeigenaar heb ik mijn visie op fitheid, gezondheid en bewegen incl. 300 boeken samengevat in " 568"  woorden en een eigen "welzijnsformule" 

Matig tot intensief "full body" actief zijn: kort, krachtig, interval, power- en herstel momenten, gevarieerd, functioneel: dagelijks 8 - tot max 55  minuten aangevuld met een rustige tot matig intensieve wandel/ fietstocht van 30 minuten tot 1,5 uur

Back tot Basic:
 Maak een Lifestyle switch in zingeving, eten, ontspannen, slapen en bewegen, zoek uitdagingen en activiteiten die jou plezier geven. Maak een haalbare bucketlist en ga ermee aan de slag !
 Verdiep je in kennis over fitheid, fit worden, fit blijven. Zorg voor rust, reinheid en regelmaat. Kijk naar de natuur, de jaargetijden en respecteer het natuurlijke bioritme. Beweeg op een manier die jouw lijf kent en waarvoor jouw lijf gemaakt is: de jager-visser-verzamelaar-krijger, de nomade, voortplanter, huttenbouwer, het sociale wezen. Dit is al miljoenen jaren de wijze hoe- en waarmee we ons in leven houden. Train de acht functionele basis bewegingscombinaties in wisselende variaties: Lopen, springen, duwen, trekken, push ups, lunges, squats, gooien.  Draai, stoot, strak, soepel, intensief, zwaar, licht, langzaam, snel, explosief, gedoseerd, fight or flight. Your body is your machine to survive!  Beweeg en dans op het ritme van de muziek. Maak een creatie van uitdagende en stevige functionele beweegcombinaties en mix alle bewegingen en oefeningen in verschillende variaties tot een complete full body workout met alle vijf motorische basisvaardigheden: kracht, conditie, flexibiliteit, coordinatie/ balans, snelheid. Daag jezelf uit en heb plezier in het bewegen. Doe dit vijf tot zes x per week met een matige tot hoge intensiteit: kort, stevig, snel met rustmomenten, HITT, interval en overloaden. Train je verschillende spiervezels en maak gebruik van al je energiemotoren voor power, melkzuur en zuurstof. Maak gebruik van lichaamsgewicht, uitdagende trainingsmaterialen en hetgeen de natuur en omgeving jouw biedt. Beweeg binnen, buiten, wherever you are. Stretch dagelijks je spieren en bindweefsel voor ontspanning, herstel, energie, doorbloeding en voeding. Oefen de vijf Tibetanen. Maak gebruik van de kennis en oefenstof uit Yoga en Qigong. Zoek het strand, de bossen en de weiden op. Hier is zuurstof, rust en ontspanning. Regen, zon, zee en wind. Eet volgens de oerprincipes van dichtbij de natuur en vermijd geraffineerd voedsel en de grote hoeveelheden suiker, drank en andere verleidingen en triggers. 80% supermarkt producten zijn slecht voor de gezondheid. Kies voeding om de hersenen in conditie te houden, hart en bloedvaten gezond te houden, om welvaartsziekten te voorkomen zoals Metabool syndroom, Diabetes type 2, onevenwichtige lichaamssamentelling.  Probeer het 8 uur eten/ 16 uur vasten pricipe in te bouwen. Zorg voor voldoende acht uren slaap. Durf te lummelen en lanterfanten, gewoon even niks, wees bewust van het leven en geef zin aan de dingen die je doet en waar je goed in bent. "golf" door de dag heen van bewegen, inspanning naar rustmomenten en een diepe volledige ademhaling. Heb plezier samen met anderen, werk samen en ontspan samen. Onderhoudt intensieve contacten met jou naasten en gelijkgestemden. Wat je geeft, ontvang je terug en wat gij niet wilt dat u geschied, doe dat ook een ander niet. Zoek de mooie gesprekken en train en voed je hersenen met muziek, filosofie, taal, spel en mooie verhalen. Relativeer !.... zie veel dingen met humor en leg al je transparante overtuigingen regelmatig onder een vergrootglas. Volg de vijf stappen van TAO en maak nieuwe keuzes volgens het zes stappenplan van "Choose again".  Denk en handel als een stoicijn.."waar heb ik invloed op en waar heb ik geen invloed op.".... Je wordt van dit alles fitter, sterker, flexibel en een vrolijk en gezellig mens".

Zierikzee - 2024